分享---慢跑鍛鍊的方法
一開始跑一圈就累的要死的我經過自己的努力終於可以跑3000公尺...
分享鍛鍊的方法給大家做參考....
慢跑3000公尺以上
因為操場規格不一致
有200~600公尺不等...
依學制級別列出大概範圍
國小200~300公尺
國中200~400公尺
高中300~600公尺
大學400~600公尺
如果不確定可以照上面數據做參考(以內圈為準)
以上是照本個人的經驗，國小到大學的操場都跑過編出來的
通常常見的是200和400居多
我都是下午4點半~5點半左右跑
每天跑16圈(規格200公尺外圈)以上
假如是想要跑爽的的可以不用計較圈數和距離
用計算時間的方式
跑20~30分鐘為主速度可快可慢自己爽就好
鍛鍊方式
其實我也是初學者
我是1600公尺為準
10分鐘之內跑完
依照自己速度慢慢抓
盡量把1圈的秒數分配平均
以200公尺來說
1600(公尺)/200(公尺)=8(圈)
10(分)*60(秒)=600秒
600(秒)/8(圈)=75(秒)
也就是說
你最差最差1圈也要在70~75秒內跑完
假如你1600可以在8分內跑完
也是要注重時間分配
不要第1圈跑45秒，第2圈60秒，第3圈73秒...
跑的時候不要讓每圈的秒數相差太大
盡量誤差在5~10秒以內...保持鍛鍊的效果
呼吸方式可以照自己的肺活量做
一吸一吐或二吐甚至可以二吸二吐依自己的方式拿捏
在跨步的時候吸氣落地的時候吐氣(我的習慣如有錯誤請指教一下)
依照這種方式練
每個禮拜至少3~5天
不偷懶一個月後體力應該會明顯進步...
這是我二年來練每天跑步的心得
謝謝大家^^...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 10分鐘內跑完1600
相信很多然都還辦不到阿
現在國軍跑3000公尺
也才要求要15分左右而已阿.... 毅力毅力!!
跑步是很多技巧沒錯
看是一班人是很難體會的
體能還是要在一定的基礎以上 回復 2# lorazepam
真的嗎?@@
我1600跑六分半我還以為很慢說...
可能是我們班太多1600跑四分 五分的怪物了
跑到後面真的是靠"氣"跟"意志" 六分半...太厲害了
其實跑步累的是剛開始
因為肺還沒開身體還沒熱...
跑起來腳步特別沉重XD<br><br><br><br><br><div></div> 話說3000公尺 我在當兵是只跑8分半
體力超好的 所以我3000公尺要花大約20分鐘跑完
應該算太慢吼!?
警察學校期末考要15分鐘以內耶!! 慢跑真的對身體健康很有幫助....多謝分享這資訊... 這是真的嘛??
我也要趕快來去試試 話說3000公尺 我在當兵是只跑8分半
體力超好的
tyone 發表於 2010-8-10 11:40 AM http://www05.eyny.com/images/common/back.gif
您應該是運動選手而且有國手的實力 3000公尺只跑8分半是很強的.....<br><br><br><br><br><div></div> 現在國軍標準3000公尺是15分以內
好像是以年紀計算... 回復 11# x7762
這個不是才滿佰的水準嗎
有那麼了不起嗎 ８分半跑完。。。。實在是太可怕了這樣五千公尺應該十分左右就跑完了巴 回復 13# tyone
3000公尺只跑8分半真的很強,在還有3000公尺比賽項目時,全國最好成績是由路跑王吳文騫所保持,成績是8分34秒..... 哇!!版大真有恆心跑兩年
跑步一向很濫的我不由得衷心佩服
有機會讓我來試試看您的方法嚕......衝阿<br><br><br><br><br><div></div>