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jack124514883 發表於 2011-10-7 08:27 PM

關於拉單槓的問題

最近想要試試看拉單槓
但不管怎麼拉都只能拉一、二下
我本身有再做伏地挺身
體重80
不太清楚是體重太重
還是手臂不夠壯
希望各位能幫我解答<div></div>

t732016713 發表於 2011-10-8 12:24 AM

妳已經可以拉上去了
那這樣進步很快了
80公斤嗎??
可以試著減肥
在減肥過程繼續拉

bio93ssister 發表於 2011-10-8 10:45 AM

單槓是訓練背肌的一個經典動作
反過來講
拉不起來也跟背肌有關
拉不起來就先吊著(手不要打直)
或是腳有個墊著的東西借點力
先習慣背肌出力的感覺
畢竟背肌比二三頭大多了
應該不是沒力而是不習慣由背出力

aaa2533321 發表於 2011-10-10 09:45 PM

應該是不知道怎麼出力才對~
因為我一開始也不會拉...我體重跟妳差不多XD
除了背也要用到肚子的力量

smsm9914 發表於 2011-10-18 10:23 AM

回復 4# aaa2533321

肚子?

如果是要借力的話就會用到肚子

標準姿勢不能用到手以外的地方阿

就好像在鑑測的時候

只要你身體有在擺蕩有在晃

那一下根本不算

所以建議不要使用偷吃步的方式練<br><br><br><br><br><div></div>

a96a961234 發表於 2011-10-22 07:47 PM

時間久了自然就越來越多下 一開始拉也是2 3下 不知不覺中就慢慢增加了

green78502 發表於 2011-10-23 05:42 PM

可以先試著用器材 例如滑輪下拉
等背肌成長到一定程度再來做單槓會輕鬆很多
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