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sf7822035 發表於 2012-1-12 07:12 PM

肩膀不夠寬的問題

小弟平時在家有健身的習慣
像是伏地挺身跟仰臥起坐
從以前到現在一路練來肌肉也算結實
可是肩膀窄的問題一直困擾我

想請教一下各位  有什麼在家就可以做的姿勢
可以幫助肩膀拉寬的

感謝
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metalhyt 發表於 2012-1-12 09:03 PM

鍛鍊三角肌能讓肩膀更寬囉
坐姿肩上推舉
前平舉 側平舉
側飛鳥 都可以

sf7822035 發表於 2012-1-12 10:11 PM

感謝  那伏地挺身有特定的姿勢可以幫助肩膀生長嗎??

MajestyMango 發表於 2012-1-13 12:16 AM

本帖最後由 MajestyMango 於 2012-1-13 12:17 AM 編輯

其實看起來肩膀比較寬，一般人都會想到訓練三角肌

伏地挺身的動作也會訓練到三角肌前束
額外增加一些訓練動作，可以加強三角肌中束與後束，這樣讓肩膀看起來更渾圓、好看

另外還有一個撇步大家都會忽略的，就是背肌
當你的擴背肌練出來之後，會呈現自然的到三角形，視覺上也會增加肩膀寬度

所以記得不要忽略了背肌的訓練...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

peiru79724 發表於 2012-1-13 12:30 AM

就多靠牆倒立吧 ..
倒久了肩膀就有厚度了 ..

建議買組合式啞鈴多一個健身方便會很多但是兩個會更好 ..<br><br><br><br><br><div></div>

kencarter 發表於 2012-1-16 12:26 PM

我的肩膀也很窄
真的要來做一下
看肩的肌肉會不會大一點

casiorave 發表於 2012-1-16 02:55 PM

本身骨架應該也是一個問題吧，骨架小有時候再怎麼練還是有限...
反而看起來會怪怪的...

kevinaked1234 發表於 2012-2-7 06:42 PM

飛鳥的那些姿勢
練一頭肌的應該都有效
一頭肌變大
肩膀看起來就會變寬

shakebread 發表於 2012-2-28 12:36 PM

請問一下各位大大前平舉跟側平舉 以新手來說要做多少 怎麼訓練?  我只有1個12磅的啞鈴

另外請問五指相對的伏地挺身有用嗎??

werkabcul 發表於 2012-2-28 02:06 PM

游泳蠻推薦的說
小時候就是練游泳
所以肩膀比同身高的寬很多<br><br><br><br><br><div></div>

vincent12345678 發表於 2012-2-28 02:33 PM

鍛鍊三角肌群和背部肌群
會使得視覺上有幫助拉寬肩膀的功用
前中後三角肌皆要鍛鍊
還是要一段時間才會見到成效

tsao114 發表於 2012-2-29 10:41 AM

我推五樓大大說的，多倒立吧^^"

這我可以保證，一位好友在運動場認識，總是在雙槓上作撐體相關運動

包含　慢舉　倒立　曲臂伸體　單手甩體等等相關運動，作撐相關運動用到最多肩膀

我認為雙槓是很有效的東西，不過此項運動真的要超有耐心........

而且雙槓寬度通常都未合乎標準寬，對於有些人是會傷害到肩膀的，要拿捏衡量

還有手腕關節^^"

hambugy 發表於 2014-3-16 12:12 AM

就多靠牆倒立吧 ..
倒久了肩膀就有厚度了 ..

samrex99 發表於 2014-3-16 12:36 AM

骨架小的人有辦法練寬嗎?
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