先減減脂吧!!
120公斤身高多少呢?
買個體脂秤回來量一下看看數據如何
或是到健身中心或大醫院量一下INBODY看看!!<div></div>
xxxx9696 發表於 2018-12-31 04:38 PM static/image/common/back.gif
實在是很模糊的狀況，有點難判斷
如果按你說的
乳清蛋白跟胺基酸 配合訓練
效果無法突破 我只剩下抗奮感覺
雪之羽翼 發表於 2018-12-31 09:33 AM static/image/common/back.gif
我會以10磅鐵啞鈴 甩手 熱身 蹲馬步
跟弓箭步 肩膀保持放鬆
沉肩墜肘 在拿22磅鐵啞鈴 跟30磅
先討論你的動作吧
拿重物甩手的目的是...？
是跟練南拳的掛插槌一樣的訓練概念嗎？但是按造現在的訓練方法，我不建議這樣做
然後站樁，靜態穩定訓練的一種
先不討論你站多久
你知道直接去健身房深蹲效果會更好嗎？
中華國術博大精深，但是已經不知道變通幾百幾千年了
現在應該要進化一下了~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
雪之羽翼 發表於 2019-1-1 11:23 AM static/image/common/back.gif
乳清蛋白跟胺基酸 配合訓練
效果無法突破 我只剩下抗奮感覺
那我覺得應該與運動前的補充沒有太大關係。 可能就是肌肉量和原本的力量就不太足夠的關係。
鍛鍊很久這件事也是值得商榷啦，方便回應一下你訓練的頻率，和訓練至今為止的時間嗎? 搞不好是累積不夠喔。
突破和進步本來就不是迅速顯現的，雖然以新手而言應該要能看的出來改變才是.......<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>
兩個偏門方法:
1.喝咖啡
2.練前先看a片 讓興欲一湧而上
{:31:}<br><br><br><br><br><div></div>
雪之羽翼 發表於 2018-12-31 09:33 AM static/image/common/back.gif
我會以10磅鐵啞鈴 甩手 熱身 蹲馬步
跟弓箭步 肩膀保持放鬆
沉肩墜肘 在拿22磅鐵啞鈴 跟30磅
一些練法跟組數都沒
這麼輕鬆當然不會進步
聽你的說法，你應該是在家練；你先能做10下標準伏地挺身及5下單槓後，就會慢慢進步。
一開始做不起來，可以搜尋伏地挺身相關影片(但不要跪姿)。單槓可以用彈力帶輔助，搜尋也會有。
看你怎麼練 手臂 胸 背
這3塊如果都有充分訓練的話不可能卡
戒掉油炸跟甜食加速代謝讓身體的髒東西排出體外
體重應該不是問題，要看體指與肌肉量，不過單舉30公斤啞鈴已經很厲害了阿
最簡單請找風評好有專業的的教練實地指導你
因為每個人對訓練的定義不同^^<br><br><br><br><br><div></div>
你練多久了 繼續練一定會進步的 加油
不太明白"力量發揮出來"是怎樣的一種境界。
你是希望練到出拳?還是甚麼動作的發力?
每個動作的發力方式都不一樣。
但是如果專注鍛鍊上半身的話，其實有缺陷。
核心和下肢，腰背都會對力量有很大的影響。
昨天有看到一則李小龍的報導 ， 一般人只能把自身肌肉使用量 20~30 % 左右吧 ！ 李小龍則可以用到 90% 以上 ， 所以 ， 再多加訓練吧 ！ 相信假以時日， 應該就可以達成了 。
太過於執著重量並不是很好的訓練方式，
肌肉的感受度比較重要喔
忘了說，握力也會影響力量；另外，背肌也是增加力量的輔助訓練。<br><br><br><br><br><div></div>